Kayıt Ol

Giriş

Şifremi Kaybettim

Şifrenizi mi kaybettiniz? E-posta adresinizi aşağıya girin. Yeni şifre oluştura bilmeniz için size bağlantı göndereceğiz.

Giriş

Kayıt Ol

Sorumlarm ve verilen cevapların sitede yayınlanmasını onaylıyorum Cevapların tedavi amaçlı olmadığını kabul ediyorum. Sorunlarımın bir psikolog ile yüz yüze görüşülerek seans ortamında halledilebileğinin farkındayım.

Sınav Kaygısında Yapılması Gerekenler

Sınav Kaygısında Yapılması Gerekenler

 

Ülkemizdeki çocukların geleceklerini belirleyen en önemli olaylardan biri sınav sistemidir. Bu sistem daha ergenliklerinde kendileriyle çatışma içinde oldukları bir dönemde yarışmaya dayalı bir düzene tabidir. Daha kendilerini tam olarak tanımadan ne yapmak istediklerini öngörüp iyi okullara girebilmek için sınava girerler. Hayatlarının en karmaşık döneminde ailelerinin ve toplumun başarı beklentisi onlarda kaygıya sebep olur. Bu kaygıyla başa çıkabilen çocukların başarıları artar ve daha sağlıklı bir biçimde gelişimlerini tamamlarlar. Tabi bu kaygıyı azaltmak için de hem çocuğun kendisine, hem de aileye büyük rol düşer.

Öncelikle sınav kaygısı çocukta hem fiziksel ve hem duygusal sorunlara yol açabilir. Bu kaygı doğrudan sınav başarısını etkiler. Bunun yanında çocuğun sosyal yaşantısında sıkıntıları, yeme ve uyku problemlerini de beraberinde getirebilir. Bu problemlerden kaynaklı daha başka fiziksel ve duygusal sorunlar da cabası.. Çocuklarda yetkinlik inancı denilen kişinin bir işi başarıp başaramayacağının yargısının pozitif olması gerekir. Yani çocuk bu sınavda başarılı olacağına inanmalıdır. Çünkü inanç kişiyi başarıya motive eden ilk adımdır. Çocuklar da bu dönemlerinde bu inancı çoğunlukla ebeveynlerinin tutum ve davranışlarıyla kazanırlar. Çünkü çocuklar her şeyi önce ailelerinden öğrenir ve bazı davranış biçimlerini onların aktarımlarından benimserler. Peki ailelerin bu konuda tutum ve davranışaları nasıl olmalıdır?

Öncelikle aileler çocuklarının sınava karşı verdikleri kaygının haklı bir tepki olduğunu belirtmelidir. Ancak onun başarabileceğine inandıklarını söylemeli ama bu konuyu sürekli irdelememelidir. Çocuklarını daha çok yüreklendirmek adına “sen şu okula gideceksin, sen şu kadar başarılısın ve daha da başarılı olacaksın” gibi sözleri çocuklarına çok sık söylerler. Ancak bu sözlerin sürekli söylenmesi çocukta baskı yaratabilir, ve başarılı olduğu halde daha fazlasının bekleniyor olması çocuğu başarısızlığa itebilir. Bu nedenle çocuğa inanıldığı ve desteklendiği bildirilmeli, ancak çok fazla dile getirip çocukta beklentileri yükseltmek doğru bir davranuş biçimi değildir. Bu davranış çocukta mutluluk ve tatmin duygusu yaratsa da sonrasında performans baskısıyla başarısızlığa yol açabilir.

Ayrıca ebeveynlerin bu dönemde yapabileceği en sağlıklı şeyler olumlu olmak ve sorunları çocuğun yönetmesine imkan sağlamaktır. Olumlu olmaktan kasıt çocuğun çabasına saygı duymaktan geçer. Yani başarısızlığa değil, ders çalışmaya gösterilen efora odaklanmak gerekir. Çocuk okulda derslerinde veya deneme sınavlarında başarısızlık göstermiş olabilir, ama esas sınavda da başarısız olacak diye bir kayıt yoktur. Bu duygu çocuğa benimsetilmeli ve eforu takdir edilmeli ve motive edilmelidir. Sınavdan önceki başarısızlıklarda da ebeveynlerin hemen müdahele etmesi ve yardımcı olmaya çalışması da yanlış bir davranıştır. Çünkü çocuğun kendi sorunlarına kendi yöntemleriyle çözüm bulması özgüvenini de performansını da artıracaktır. Bu nedenle aileler çocuklarına ne yapmaları gerektiği konusunda öneride bulunabilirler, ancak problem çözme işini çocuklarına bırakmalıdır! Sonuçta kişinin içsel motivasyonu artırmanın temel yolu aile kontrolünü azaltmaktan geçer.

Bir başka önemli nokta da çocuğun gerçekten başarısız olduğu alanda ısrarla başarı beklemektir. Mesela çocuk matematikte başarısızsa, diğer alanlara odaklanılmalıdır. Çocuk başarılı olduğu alanlarda kendine güvenini kazanırsa, hem matematikteki açığını diğer alanla kapayabilir, hatta belki de bişeyleri başardığını gördükçe matematikte de daha başarılı performans gösterebilir. Sonuç olarak zorlayıcı olmak yerine çocuğun iyi olduğu alanların üzerinde durmak daha doğrudur. Bu süreç içerisinde ebeveynlerin kendi sorunları olabilir ve çocuğu üzmemek için saklayabilirler. Ancak çocuk terslik olduğunu anlar ve bu da kaygının artmasına neden olur. Bu yüzden sorunlarla çocuğu boğmamak kaydıyla sorun çocukla paylaşılmalı ve olası çözüm yollarından bahsedilmelidir. Böylece çocuk çözüm yollarını gördükçe kendi sorunları için de çözüm odaklı davranmayı öğrenecektir.

Bir başka önemli nokta da çocuğun ailesiyle ve sosyal çevresiyle ilişkisinin sağlam olmasıdır. Dolayısıyla aile çocuklarının duygularını ve yaşadıklarını saygıyla dinleyebiliyor olmalıdır. Çocuk yanlış bir şey yaptığında ailesinden saklama gereği uyandıracak tepkiler almamalıdır. Aileler yanlış davranışları eleştirmemeli, çocuğu veya arkadaşlarını suçlamamalıdır. Yani çocuk herşeyi ailesiyle paylaşabiliyor olmalıdır. Çocuğun iç dünyasında olan sıkıntılar da sınavdaki kaygısını besler. Bu nedenle bu sıkıntıları aileye dile getirip boşaltması kaygıyı azaltacaktır. Ayrıca sınav konusundaki kaygılarını çocuğun ailesiyle paylaşması da büyük oranda rahatlamaya yol açacaktır.

Kısacası ebeveynler sakin olun! Paylaşımcı olun! Zorlamayın! Yönlendirmeyin! Destek olun, ancak çözümü siz bulmayın!

 

Derleyen: Deniz Dirin

Kaynak: washingtonpost.comebscohost.comidealonline.com

 

 


Klinik Psk. Dr. Murat ArtıranDoğrulandı

Dr. Murat Artıran Direktör Uluslararası Albert Ellis Enstitüsü Rasyonel Duygucu Davranışçı Terapi & Bilişsel Davranışçı Terapisti, Eğitimcisi, Süpervizörü Dr. Klinik psikolog, öğretim üyesi, psikoterapist, yazar ve bilimsel araştırmacı. Albert Ellis Enstitüsü Türkiye Merkezi’nin direktörüdür. Rational Emotive & Cognitive Behavior Bilimsel Dergisi’nde hakemdir. Rasyonel Duygucu Davranışçı Terapi Uygulamacının Klavuzu isimli kitabın Türkiye Editörü, Çevirmenidir. Üyelikler: AEI: Associate Member of Albert Ellis Institute ABCT: Association for Behavioral and Cognitive Therapies APT: American Play Therapy Association Lisans: Eastern Kentucky University, Richmond, KY, ABD Yüksek Lisans: American Public University, Charles Town, WV, ABD Psikoterapi Eğitimleri ve Çalışma Hayatı: Albert Ellis Institute – New York, ABD Doktorasını Klinik Psikoloji alanında Ergenlik Çağı Çocuklarında Rasyonel Duygucu Davranışçı Terapi alanında yaptığı tez çalışması ile tamamlamıştır. 4 yıllık psikoloji lisans eğitimi üzerine 2 yıl psikoloji yüksek lisans eğitimi ve 4 yıl klinik psikoloji doktora eğitimi almıştır, 4 yıllık Rasyonel Duygucu & Bilişsel Davranışçı psikoterapi eğitiminden geçmiştir. Toplam 14 yıllık bir eğitim ve uygulama birikimini 2 yıllık staj eğitimini aldığı Albert Ellis Enstitüsü, La Guardia Homeless Center ve İstanbul Arel Üniversitesi stajları ile sürdürmüştür. 15 yıla varan eğitim hayatından sonra çalışma, öğretme, yazma ve ‘öğrenme’ hayatına devam etmektedir. Eğitimlerini ve Çalışmalarını Dr. Albert Ellis’in öğrencilerinden Albert Ellis Enstitüsü Direktörü Dr. Kristene A. Doyle, Ph.D., Sc.D. (St. John’s University, New York); Albert Ellis Enstitüsü Psikoterapi Direktörü Prof. Dr. Raymond DiGiuseppe, Ph.D.; Sc.D. (St. John’s University, New York) ; Prof. Dr. Windy Dryden, (Ünlü Rasyonel Duygucu & Bilişsel Davranışçı Terapist, Dr. Albert Ellis’in yakın çalışma arkadaşı, Yazar, Emeritus Professor of Psychotherapeutic Studies at Goldsmiths University of London); Dr. Albert Ellis’in yakın çalışma arkadaşı Dr. James McMahon, Bilişsel Davranışçı Terapi Araştırmacısı ve Süpervizörleri F. Michler Bishop, Ph.D., Michael Hickey, Ph.D. ve diğer Albert Ellis Enstitüsü New York merkezi profesörleri ile sürdürmüştür. ________________________________________ Psikoloji Lisansı’nı Eastern Kentucky Üniversitesi’nde tamamladı. West Virginia’da, American Public Üniversitesi’nden Psikoloji alanında Yüksek Lisansı’nı tamamladı. 11 yıl boyunca Amerika Birleşik Devletleri’nde yaşadı ve çalıştı. Albert Ellis Enstitüsü-New York Genel Merkezi’nde 4 yıl süren uygulamalı psikoterapi eğitimleri ve süpervizyon eğitimleri aldı. Süpervizör düzeyinde Rasyonel (Akılcı) Duygucu Davranışçı Terapi (Rational Emotive Behavior Therapy) ve Bilişsel Davranışçı Terapi (Cognitive Behavioral Therapy) eğitimlerini tamamlayarak Türkiye’deki bu alandaki ilk RDDT & BDT Süpervizörü ünvanını kazanmıştır. ________________________________________ 2013 yılından beri Albert Ellis Enstitüsü New York Genel Merkezi’nin Türkiye’de düzenlediği eğitimlerde eğitmen ve süpervizör olarak görev yapmaktadır. Rasyonel Duygucu Davranışçı Psikoterapi ve Bilişsel Davranışçı Terapi’yi öğretmektedir. Aktif olarak Albert Ellis Enstitüsü New York Merkezi’nin bilimsel araştırmalarında ve eğitimlerinde görev yapmaktadır. ________________________________________ RDDT & BDT Yöntemleri ile Obsesif Kompulsif Bozukluk, Depresyon, Öfke, Davranım Bozuklukları Tedavileri, İnternet ve Oyun Bağımlılığı tedavileri alanlarında özel eğitimler aldı. Ebeveyin ve Çocuk İlişkilerinde Bilişsel Davranışçı Terapi Yöntemleri, Çocuklar ve Aileleri için Sistemli RDDT Tedavi Planları, Bireysel ve Grup Psikoterapileri, Motivasyonel Görüşme Teknikleri sertifikalarına sahiptir. American Play Therapy Birliği onaylı Çocuk Merkezli Oyun Terapisi eğitimleri almıştır. ________________________________________ Klinik Psikoloji alanında Doktorasını ‘Akılcı Duygucu Davranışçı Kuram Ve Öz-Belirlenim Kuramı Çerçevesinde Yeni Bir Ölçek: Akılcı-Duygucu Öz-Belirlenim (ADÖB) Ölçeğinin Geliştirilmesi’ adlı çalışmasıyla almıştır. Uluslararası Davranışçı ve Bilişsel Terapiler Birliği (Association for Behavioral and Cognitive Therapies – ABCT) üyesidir. http://www.abct.org/Home/ American Play Therapy Birliği üyesidir. http://www.a4pt.org/search/newsearch.asp ________________________________________ Albert Ellis Enstitüsü Türkiye Bünyesinde Verdiği Eğitimler - Nisan 2013-İstanbul Rasyonel (Akılcı) Duygucu Davranışçı Terapi Teorik Temelleri - Kasım 2013-Bursa Rasyonel (Akılcı) Duygucu Davranışçı & Bilişsel Davranışçı Terapi Esasları - Aralık 2013-Ankara Rasyonel (Akılcı) Duygucu Davranışçı Terapi’de Obsesif Kompülsif (Takıntı Zorlantı Bozukluğu) Bozukluğu’nun Tedavisi - Nisan 2014-İstanbul Rasyonel (Akılcı) Duygucu & Bilişsel Davranışçı Terapi Uygulamalı Eğitimi Psikolojik Rahatsızlıkların Tedavi Yöntemleri - Kasım 2014-İstanbul Primary (Başlangıç) Programı: Rasyonel (Akılcı) Duygucu & Bilişsel Davranışçı Terapi Uygulamalı Eğitimi. Süpervizör - Kasım 2014-İstanbul Rasyonel (Akılcı) Duygucu & Bilişsel Davranışçı Terapi - Nisan 2015 ve Nisan 2016-İstanbul Rasyonel (Akılcı) Duygucu & Bilişsel Davranışçı Terapi’de Depresyon’un Tedavisi, Anksiyete Bozuklukları’nda Tedavi Yöntemleri, Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu’nun Tedavisinde Kullanılan Yöntemler, Yeme Bozukluklarında Hipotezler, Öfke Problemlerine Yaklaşım - Nisan 2015, 2016, 2017 İstanbul Rasyonel (Akılcı) Duygucu & Bilişsel Davranışçı Terapi ________________________________________ Üniversitede verdiği dersler: - Rasyonel Duygucu Davranışçı Terapi, Klinik Psikoloji Yüksek Lisans (şu anda) - Bilişsel Davranışçı Terapi, Klinik Psikoloji Yüksek Lisans (şu anda) - Süpervizör-Psikoterapi, Klinik Psikoloji Yüksek Lisans (şu anda) - İleri Klinik Psikoloji, Klinik Psikoloji Yüksek Lisans (şu anda) - Çocuklarda Gözlem ve Görüşme, Teknikleri Psikoloji Lisans - Psikoterapi Teorileri, Psikoloji Lisans - Psikopatolojiye Giriş, Yüksek Lisans - Sağlık Psikolojisi, Psikoloji Lisans ________________________________________ Yayınları: - A New Scale Based On Rational Emotive Behavior Therapy And Self-Determination Theory: Development Of Rational Emotive Self Determination Scale (RESD). Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy. Springer. In Press. - Akılcı Duygucu Davranışçı Kuram Ve Öz-Belirlenim Kuramı Çerçevesinde Yeni Bir Ölçek: Akılcı-Duygucu Öz-Belirlenim (ADÖB) Ölçeği’nin Geliştirilmesi – Doktora Tezi. İstanbul Arel Üniversitesi. Yayınlandı. Ölçek ICCP 2017, The 9th International Congress of Cognitive Psychotherapy Kongresi’nde sunulmuştur. 29th of June – 1st of July 2017 Cluj-Napoca,Transylvania, ROMANYA Adob_yonerge ve olcek_muratartiran_rasyonel psikoloji_bilissel davranici terapi_rasyonel terapi olcek - “Learning to Perceive Differently with Rational Emotive Behavior Therapy: An Ethical and Professional Approach to Changing Client’s Neurotic Disturbances”. American Public University Press. West Virginia, USA. - Role of Rumination and Reflection on Irrational Beliefs and Psychological Distress. Cognitive Behaviour Therapy. Taylor & Francis. In Review. (Ruminasyona ve Yansıtmanın İrrasyonel İnanışlar ve Psikolojik Bozuklar Üzerindeki Rolü) - Searching for True Self and Mental Illness: The Role of Intolerance of Uncertainty and Mindfulness. In Preparation. (Psikopatoloji ve En Doğru-Ben’i Bulmak: Belirsizliğe Karşı Tolerans Düşüklüğü ve Bilinçli Farkındalığın Rolü) - An Experimental Research: Rational Beliefs and Its Effectiveness on Treating Mental İllnesses. In Process. (Bir Deneysel Çalışma: Rasyonel İnanışlar ve Bunların Psikopotalojik Rahatsızlıkların Tedavisinde Etkileri. Araştırma Yazım Aşamasındadır) ________________________________________ Dahil Olduğu Projeler: TUBİTAK 1001 – (Görevi: Araştırmacı) Bilimsel Ve Teknolojik Araştırma Projelerini Destekleme Programı. The Gap between Language and Experience and its Effects on Mental Health: The Importance of Language in Daily Life and Helping Process. (Dil ile Yaşantı Arasındaki Aralık ve Ruh Sağlığına Etkileri: Günlük Yaşamda ve Psikolojik Yardım Süreçlerinde Dilin Önemi) ________________________________________ Yazdığı Kitaplar ve Kitap Bölümleri: Rational Emotive Behavior Therapy in Sport and Exercise (Routledge Psychology of Sport, Exercise and Physical Activity) Hardcover – 5 Dec 2017 Rebounding from Injury and Increasing Performance Using Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) Psikoterapi Vaka Örneği: Sakatlıktan Çıkmak ve Rasyonel Duygucu Davranışçı Terapiyi Kullanarak Performansı Artırmak. Link: https://www.amazon.co.uk/Rational-Behavior-Exercise-Routledge-Psychology/dp/1138688452 Çevirileri: A Practitioner’s Guide To Rational Emotive Behavior Therapy (Third Edition). Authors: Raymond A. DiGiuseppe, Kristene A. Doyle, Windy Dryden, Wouter Backx. (Uygulamacının Kitabı: Rasyonel Duygucu Davranışçı Terapi.Yazarlar: Raymond A. DiGiuseppe, Kristene A. Doyle, Windy Dryden, Wouter Backx); Nobel Yayınları. ) Clinical Psychology, A Modern Health Profession. Authors: Wolfgang Linden Paul L. Hewitt. (Klinik Psikoloji- Bir Modern Sağlık Uzmanlık Mesleği. Yazarlar: Authors: Wolfgang Linden Paul L., Yayıncı: Nobel Yayınları.) Emotional Regulation on Children and Adolescents. Authors: Michael A. Southam – Gerow. (Çocuklarda ve Ergenlerde Duygusal Düzenleme. Yazarlar: Michael A. Southam – Gerow, Yayıncı: Nobel Yayın Dağıtım / Psikolojik Danışma ve Rehberlik Dizisi) ________________________________________ Danışmanlığını Yapmış Olduğu Tezler: Karakoç Güzel, B. (2016). İrrasyonel İnanışların Anksiyete ve Depresyon Üzerindeki İlişkisi ve Birbirleri İle Olan Etkileşimleri .(Çoklu Regresyon Analizleri). İstanbul Arel Üniversitesi, Klinik Psikoloji Yüksek Lisans Programı, İstanbul. Kuşu Yıldırım, R. (2016). İrrasyonel İnanışların Ontolojik İyi Olma Değişkenleri ile Değerlendirilmesi (Çoklu Regresyon Analizleri). İstanbul Arel Üniversitesi, Klinik Psikoloji Yüksek Lisans Programı, İstanbul. Tacı, C. M. (2017). Bir Yapısal Eşitlik Modellemesi: Mutlak Gerçekliği Bilme İhtiyacı ile Ruh Sağlığı Arasındaki İlişkide Bilinçli Farkındalığın Aracı Değişken Rolü. İstanbul Arel Üniversitesi, Klinik Psikoloji Yüksek Lisans Programı, İstanbul. Eriş, K. (2017). Otomatik Düşünceler ve İrrasyonel İnanışların Obsesif Kompülsif Belirtiler ve Depresyon Arasındaki Aracı Rolleri: Yapısal Eşitlik Modellerinin Karşılaştırılması. İstanbul Arel Üniversitesi, Klinik Psikoloji Yüksek Lisans Programı, İstanbul. Aypar, Z. (2017). Havayolu İşletmelerinde Çalışanların Örgütsel Adalet ve Örgütsel Bağlılıklarının İş Tatminleri Üzerindeki Rolü. İstanbul Arel Üniversitesi, Genel Psikoloji Yüksek Lisans Programı, İstanbul. Demirci, E. (2018). Ergenlerde Temel Psikolojik İhtiyaçlar İrrasyonel İnanışları ile Mükemmeliyetçilik ve Sınav Kaygısı Arasındaki İlişki. İstanbul Arel Üniversitesi, Klinik Psikoloji Yüksek Lisans Programı, İstanbul. Dinç, N. (2018). Evli Bireylerde İrrasyonel İnanışlar ile Pozitif Algıları Arasındaki İlişki. İstanbul Arel Üniversitesi, Klinik Psikoloji Yüksek Lisans Programı, İstanbul. Demirbaş, M. (2018). Temel Psikolojik İhtiyaçlar İrrasyonel (Akılcı Olmayan) İnanışarının Duygu Durum ve Amaçlar ile İlişkisi. İstanbul Arel Üniversitesi, Genel Psikoloji Yüksek Lisans Programı, İstanbul. Danışmanlığını Yapmış Olduğu Yüksek Lisans Bitirme Projeleri: Not: Sayıları oldukça fazla olan bu çalışmalar listelenmemiştir. Aralarında Rasyonel (Akılcı) Duygucu Davranışçı Terapi, Bilişsel Davranışçı Terapi, Ölçme ve Değerlendirme, Cinsel Sağlık, Duygular, Motivasyon ve Ebeveyn Stilleri gibi birçok konu bulunan bitirme projelerine danışmanlık yapmıştır.

Beni Takip Et

Yorum Ekleyin

www.RasyonelPsikoloji.com Psikoterapi, psikolojik danışmanlık ihtiyaçlarınız için güvenilir bir kurum.

www.MuratArtiran.com Dr. Murat Artıran hocamızın kişisel sitesi.

www.rasyonelpozitifdernek.org Psikolojiniz için pozitif yazılar bulabileceğiniz bir dernek sitesi.

www.PsikolojikSaglik.com yayında Psikolojik sağlığınızla ilgili yazıları bu sitede bulabilirsiniz.

Reklam İletişim:

  • Adres :Abbasağa Mh. Yıldız Cd. D:61/4 Beşiktaş İstanbul
  • Destek :Telefon : 0 (212) 327 02 34
  • E-Posta : info@sorularlapsikolojim.com
TÜM HAKLARI SAKLIDIR.